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Reposted from @marceloscience - Texto: @marceloscience - Estudo de Schellenberg (2017) verificou a ativação do glúteo e de vários outros músculos durante o afundo, good-morning e terra (deadlift). . Os resultados mostraram que o AFUNDO foi o que provocou a MAIOR produção de força do GLÚTEO 25 N/kg, contra 18 N/kg do DEADLIFT e 10 N/kg do GOOD-MORNING. . Outro ponto interessante é que entre esses 3 exercícios, o AFUNDO é o que provoca a MENOR sobrecarga na coluna. . Portanto, se você quer reduzir a sobrecarga na coluna e ter uma excelente ativação dos GLÚTEOS, o AFUNDO parece uma ótima opção. . Bons treinos e bons estudos 🙏 CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience Fonte: Towards evidence based strength training: a comparison of muscle forces during deadlifts, goodmornings and split squats, Schellenberg et al., 2017. . . #npcnewsonline #muscle #ifbbbr #weights #motivation #goldenera #bodybuilding #oldschoolbodybuilding #go4fit #ifbbrio #muscledevelopment #bodybuildinglifestyle #mundobt #musculardevelopment #nobrainnogain #nopainnogain #arnoldclassicbrasil #academiaorsi #academiamasterbc #academiaforcaativa #waveacademia #smartfit #fisioterapia #smartfitalunos #goldenera #workout #classicphysique #gym #pumpingiron #shredded

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Que no te falte el PINK tonifica de forma natural.... no me puede faltar cuida mi piel, uñas y cabello mientras tonifica..... _ _ _ #zumbaworldwide #fitnescolombiaoficial #gymmotivation #smartfit #latinosenmiami #latinosenflorida #peruanosenmiami #doralflorida #boricuasenmiami #latinosenorlando #latinosenusa #colombianosenmiami #doralflorida #latinosentampa

Сегодня особенно насыщенный день! ⠀ Я очень рада, что помимо тех, кто тренируется регулярно и упорно, к нам возвращаются те, кто по тем или иным причинам прервали тренировки, но собрали силу воли в кулак и возобновили занятия и заботу о здоровье, а также постоянно присоединяются новенькие. ⠀ Скоро лето, однако это не повод останавливаться, и, раскрывая секрет – в ближайшие дни вас ждёт крутейшая акция с небывало выгодным предложением! Следите за нашими страницами в Facebook и Instagram, чтобы не пропустить 😉 ⠀ #хаду #hadu #смартфит #смартфитнес #smartfit #smartfitness #здоровье #фитнесвднепре #тренировкиднепр

Reposted from @marceloscience - Texto: @marceloscience - Estudo de Simenz (2012), analisou 15 mulheres que realizaram o STEP UP (foto), mais 3 variações dele, crossover step up, diagonal step up e lateral step up. . Os resultados mostraram que o STEP UP TRADICIONAL foi o que apresentou a MAIOR ativação de GLÚTEO e POSTERIOR de COXA. . Indicando que neste caso, o bom e BÁSICO parece a melhor opção. . Bons treinos e bons estudos 🙏 CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #gluteo Fonte: Electromyographical analysis of lower extremity muscle activation during variations of the loaded step-up exercise, Simenz et al. 2012. . . #npcnewsonline #muscle #ifbbbr #weights #motivation #goldenera #bodybuilding #oldschoolbodybuilding #go4fit #ifbbrio #muscledevelopment #bodybuildinglifestyle #mundobt #musculardevelopment #nobrainnogain #nopainnogain #arnoldclassicbrasil #academiaorsi #academiamasterbc #academiaforcaativa #waveacademia #smartfit #fisioterapia #smartfitalunos #goldenera #workout #classicphysique #gym #pumpingiron #shredded

Si así se comportaran todos los días no andarían echándonos pleito 🤣🤣🤣🤣 #gym #smartfit #team #greatteam #workout #friends

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Os dias são batalhas em que a vitória vai depender do seu foco da sua fé e da su força #monstroemconstrução#vidamaromba #zyzzlegacy #menphysique#bodybuilding #bodyshape #vidasaudavel #vidafitness #smartfit #foconoobjetivo #foconadieta #fibrado#instafit #fardado Fardado de @braff.br ! @teamvaldemarribeiro Coach @valdemarribeiro87

Reposted from @marceloscience - Texto: @marceloscience - Antes de dar minha opinião, gostaria de esclarecer alguns "detalhes" que vejo muitos se confundindo. PRIMEIRO, quantificar a eficiência de um exercício pelo PESO que conseguimos CARREGAR é sinal de PROFUNDA ignorância biomecânica. SEGUNDO, a amplitude de movimento parece ser importante para um bom estímulo muscular! Entretanto, não conheço NENHUM estudo que tenha comparado HIPERTROFIA de GLÚTEO em diferentes amplitudes durante ESSES EXERCÍCIOS. TERCEIRO, temos que entender os objetivos do praticante, pois os vetores de força (foto) e suas consequências, são bem diferentes. Por exemplo, o agachamento ou passada (vertical) parecem ajudar mais para quem quer melhorar o salto vertical, já a elevação de quadril (horizontal) ajuda mais para as corridas (Macadam, 2019). Mas Prof., para quem quer ganhar massa muscular, qual o MELHOR? Neste caso, o que REALMENTE parece importante para um bom resultado muscular é a fadiga ao final do exercício/treino, e isso podemos conseguir em AMBOS os exercícios. Outra questão é a variação de estímulos, atletas e praticantes MAIS EXPERIENTES parecem se beneficiar da variação, e neste quesito eles são MUITO INTERESSANTES, VEJAM! Enquanto o AGACHAMENTO estimula de forma IMPORTANTE o GLÚTEO quando a coxa está próxima da HORIZONTAL (músculo alongado), ele REDUZ drasticamente o estímulo quando ficamos em pé. Já a ELEVAÇÃO DE QUADRIL trabalha de forma BEM DIFERENTE, quando o quadril está extendido é quando ele tem o MAIOR estímulo (músculo encurtado) e REDUZ quando o quadril desce. Assim, para mim fica claro que eles podem e devem se COMPLEMENTAR para um EXCELENTE estímulo muscular, obviamente algumas pessoas podem se beneficiar mais com um que com outro dependendo de algumas características e limitações. Bons treinos e bons estudos 🙏 CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto: @marceloscience #gluteus Fonte: EXAMINATION OF GLUTEUS MAXIMUS ELECTROMYOGRAPHIC EXCITATION ASSOCIATED WITH DYNAM

Reposted from @marceloscience - Texto @marceloscience - Alguns profissionais acham que o melhor exercício para GLÚTEO é o AGACHAMENTO TRADICIONAL, já outros acham que o TERRA é imbatível, mas será que eles são os melhores? Recente estudo de Paquette (2018) mostrou que o GLÚTEO teve 80% de ativação no agachamento, 66% no terra e 96% no AGACHAMENTO FRONTAL (foto). Além disso, foi no frontal onde a carga utilizada foi a mais baixa 45,5kg, contra 56,2kg do tradicional e 63,7kg do terra, o que também é interessante por diminuir a pressão na coluna. Gullett (2009) também observou que a sobrecarga no joelho era menor no agachamento frontal comparado ao tradicional. Portanto, obviamente NÃO estou condenando os outros exercícios, ate pq eles também têm uma boa ativação e a variação de estímulos é importante, mas sugiro que da próxima vez que for treinar pense em usar esse exercício, pois além de ter excelente ação muscular também ajuda a economizar seus joelhos e coluna. Bons treinos e bons estudos 🙏 CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO Texto e imagem: @marceloscience #gluteus Fonte: Muscle Activation Patterns of Lower Body Musculature Among Three Traditional Lower Body Exercises in Trained Women, Paquette et al., 2018. Fonte: A biomechanical comparison of back and front squats in healthy trained individuals, Gullett et al., 2009.. . . #npcnewsonline #muscle #ifbbbr #weights #motivation #goldenera #bodybuilding #oldschoolbodybuilding #go4fit #ifbbrio #muscledevelopment #bodybuildinglifestyle #mundobt #musculardevelopment #nobrainnogain #nopainnogain #arnoldclassicbrasil #academiaorsi #academiamasterbc #academiaforcaativa #waveacademia #smartfit #fisioterapia #smartfitalunos #goldenera #workout #classicphysique #gym #pumpingiron #shredded

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NO mundo, se você não se colocar lá em cima 👆🏻, os outros passam por cima sem dó nem piedade. Quem espera valorização dos outros, fica sempre por baixo. É você que tem de se valorizar. “Zíbia Gasparetto” 📚. - Treino top com ele @tiagomadona_personaltrainer . - - 👏🏻@rodrigao.suplementos . • 👨‍🔬@drmarcelobustamante . • 💆🏻‍♀️ @alexiaesteticista . • 🧖🏾‍♂️ @alaninacionutricionista . • 💆🏻‍♂️ @planetaexpertfit . •🙅🏻‍♂️ @maosanta.recovery . . • 🏥 @eticamanipulacao . • 🍒 @santadieta.fit . • 🍰 @bolossaudaveisdamalu . • 👜 @araorganizer . • ☘️ @nacaoverdetaubate. • ✂️ @wallacewilliamhairstyle -•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• . #esmagaquecresce #pictures #gym #fit #gym #musculação #master #foto #woman #strong #fisioculturismo #suplementacao #manipulados #integralmedica #crossfitbrasil #crossfitgames #gymmotivation #happy #dream #click #wod #hard #open #tatoo #woman #smartfit #alimentacaosaudavel #verystrong #treino #dieta #fitness #taubate

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Essa imagem demonstra um pouco da minha correria do dia 😅 #academia #smartfit #motocar #honda

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Quando falamos 300 gramas de comida ficamos assustado.... Achamos que é pouca comida... Com o passar dos dias vamos nos acostumando a comer aquele "pouco" nosso corpo se adapta.... Essa marmita tem 342 gramas🍽️🍽️🥗....Sim nos fazemos de acordo com o pedido do cliente..🤷🤷 Já pediu sua marmita hoje???? Escondidinho de mandioquinha com carne moída "patinho"... Venha provar o seu... Você não vai se arrepender... Comida saudável com o preço que cabe no seu bolso.... #portimarmiteria #lowcarb #marmitasaudavel #secabarriga #sejaleve #marmitasaudavel #emagrecereaparecer #emagrecendocomsaude #leilaaguiar #comersaudavel #perus #jaraguá #pirituba #crossfit #smartfit