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Pablo
(@pablothomazz)

42 Seconds Ago

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Bom dia meus amiguinhos ❤️

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Pablo
(@pablothomazz)

39 Minutes Ago

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#repost @pedrotarnowski_personal • • • • • 🎯7 DICAS PARA DESENVOLVER O PEITORAL Por Pedro Henrique Tarnowski . 👉SUPINO: o supino reto pode sim ser considerado o “principal” exercício para peitoral e não pode ficar de fora de um bom treino. No entanto, você deve também realizar Supino Inclinado e Supino Declinado com barras e com halteres. Ou seja, não precisa realizar em todo treino o supino reto. 👉VARIE OS ÂNGULOS: faça os supinos, crucifixos e demais exercícios em todos os ângulos: banco reto, inclinado e declinado. 👉EXERCÍCIOS: os principais exercícios e mais eficientes são os crucifixos e suas variações (halteres e polias), supinos (livre, máquinas e nas polias), flexões, cross-over e variações no Cross-over. 👉CADÊNCIA: visando hipertrofia dê atenção na fase excêntrica do movimento, ou seja, não despenque o peso na descida. A fase excêntrica é muito importante para hipertrofia. 👉OMBROS: seus ombros devem estar fortes para realizar um bom treino de peitoral. Quanto mais fortes seu ombros estiverem, mais segurança e força para realizar os treinos. 👉CARGAS/REPETIÇÕES: estudos mostram que cargas baixas e altas repetições também geram hipertrofia, no entanto, altas repetições em exercícios de peitoral podem levar a uma forte ativação e sensação de “queimação” nos ombros e tríceps em indivíduos iniciantes e intermediários. O peitoral é um grande grupo muscular, por isso, dê ênfase em trabalhos com cargas médias a altas. Trabalhe com repetições nas faixas de 5 a 8, 8 a 12 e 12 a 15 repetições. As cargas relativamente bem “leves” podem ser usadas quando aplicado algum métodos e sistema de treinos onde não se consegue manter altas cargas. Lembre-se de sempre manter boa execução, técnica e postura. 👉FREQUÊNCIA SEMANAL: alguns estudos indicam que dois estímulos na semana para cada grupo muscular é o mais indicado. Ou seja, dependendo do seu volume e intensidade de treino, faça um ou dois treinos de peitoral na semana para estimular o crescimento muscular. Se você consegue treinar 3x ou mais na semana algo está errado! . ✍🏻Consultorias (direct) . #academiapedrotarnowski #treino #musculação #educaçãofísica #fisiologiadoexercício #bioquímica #biomecânica #vem

Falta apenas uma semana! Você já garantiu o seu ingresso!? PALESTRA IMPERDÍVEL, com a Delegada Renata Cheim - Consequências criminais de postagens em redes sociais, dia 02 de abril, às 19h30min, no Colégio Teo Público alvo: família (pais e filhos) Ingresso: R$ 30 R$ 15 (meia-entrada) Compre seu ingresso pelo link da bio ou troca um pacote de fralda descartável infantil (M ou G) por um ingresso Postos de troca: Colégio Teo (@colegioteo) Casa X (@casaxgoiania)

Bommm dia minhas meninas😊 Hoje quero falar pra vocês sobre como consegui mudar um pouco meu bumbum. Geneticamente sou aquele biótipo que não tem quadril mais largo, mas algo me incomodava bastante após algum tempo na musculação e não conseguia entender pq os profissionais naquela época nao conseguiam me ajudar. Sabe aquele fundinho que geralmente temos na lateral do bumbum?! Aquele famoso "furinho" que não é uma celulinnnnti?!🙈 Então, aquilo tem nome, endereço e celular 🤣🤣🤣🤣🤣🤣e tem "solução" Existem em nós meninas, e até alguns rapazes, a tendência dos músculos adutores ser mais fortes do que os abdutores. Ahhh, Polly, mais não tô entendendo nada adu...E abu.... Calma, que o que você precisa e deve saber que existem exercícios específicos para contornarmos essa situação😊 Aquele bumbum com um formato mais arredondado é possível SIM, e sem intervenção cirúrgica. Claro que vc não ficará com o quadril da mulher melancia se a sua genética nao for um quadril mais largo, mas.....o famoso bumbum quadrado vc tbm não precisa ter ne?! Quer saber mais sobre como eu consegui mudar o meu bumbum melhorando o desequilíbrio entre os abdutores e adutores do quadril, e ainda melhorando o encurtamento que existia nos meus músculos? Trabalhando os músculos que deveriam ser trabalhados?!😉 Mulher entende mulher😉 Vem comigo, eu cuido de você Acesse o link na bio do meu perfil para mais informações sobre a consultoria que pode mudar a SUA VIDA De bumbum, a gente também entende 🧠💪🏋️‍♀️ 📷 designer: @marinagravata 🏋️‍♀️ academia: @aforcafisica2018 #eucuidodevoce #bumbumredondo #euseioquefazer #vemcomigo #treino #paramulheres #treinosparaelas #fitness #saude #nutricao #vida #equilíbrio #menteecorpo #vem

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É amanhã 👏👏👏 Para melhor atender os clientes do Rodízio não trabalharemos com sistema Delivery. #vemprogatto #vem

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Pra gente que é sofrido e já passou dificuldade e muita vontade Que comia a metade de um chocolate Mais somos dignos com a mais pura sinceridade O mundo gira Crescer é disposição de viver Basta aprender ! *Mc sorriso da BF* #diretoria #vem #mc #sorriso #da #bf #deus #yes #familia #insta #instame #instagood #instagram #deusnocomando #vida #que #segue #segueobaile #fi #funk #vem #k #kk #mcdefunk #tr #travelphotograph #segue #ai #fi #musica #musically #freguesiadoó #realmadrid

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Vin
(@privatesketch)

5 Hours Ago

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A pré-abertura foi uma benção e só foi o começo, dia 30 e 31 tem a nossa festividade e você não pode ficar de fora! Vem, Deus tem uma palavra pra o teu coração. ❤️❤️❤️❤️ #vem #gentedocéu #unidab @uniao_betsaid